wyciskanie hantli na skosie

Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]

PUSH HIPER 1.Wykroki z hantlami 4 x 10 21kg 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres Do 110kg x 4 / 90 x 8 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli na barki Do 35 x 15 5.Składanka z filmu 6.Składanka na triceps + łydki I obiecany triset na barki. Dobra sprawa, by zwiększyć stres metaboliczny. Niech wasze barki [...]

Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x 12-15 - hack przysiady 5x12-8 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Barki: - wyciskania [...]

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

17.12 Wybaczcie, że dawno nic nie pisałem, ale zabrakło czasu. Generalnie już tylko 2 dni szkoły i 3 tygodnie wolnego <3 Trzeba będzie trochę czasu poświęcić na przygotowania do matury, bo po próbnych wiem, że mam jakieś braki. Zawiedziony jestem trochę z matematyki, gdyż popełniłem proste błędy, ale na majowej to się nie powtórzy :D Muszę uważnie [...]

[...] Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie siedzac unoszenie hantli bokiem podciaganie sztangi wzdloz tlowia wyciskanie zza karku//

[...] dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, [...]

[...] można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy. Pon klatka + bok barku +brzuch -rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s 15x75,12x80,10x82,5, 8x85kg -brama od dołu w klęczeniu 4s 15x20,12x20,10x25,8x25 -przenoszenie hantli za głowę 4s [...]

[...] Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Może być. I ważna sprawa-nie wykonuj [...]

[...] Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku [...]

Trening: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10, - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12, - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10, - Krzyżowanie linek wyciągu 3x12-15, - Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12, - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, - Szrugsy ze sztangą trzymaną z [...]

10 lipca 2014 Dziś od rana leje. Na trening ruszyłem koło 10:00. Dzisiaj klatka+barki i triceps. Samopoczucie nawet dobre, wczoraj pod wieczór po orliku zjadłem sporo węgli, więc z wyspaniem OK, zwłaszcza, że była dogrywka w meczu i trzeba było iść spać po 1:00. Już po 15:00, a ja jeszcze nie zjadłem żadnego posiłku. Nie wiem czy to dobrze czy źle [...]

Troche poprawiłem za radą paru osób : Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(8) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - [...]

Cały plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x12 2)Wyciskanie hantli na dodatnim skosie 4x12 3)Wyciskanie hantli na płaskim 4x12 4)Rozpiętki 4x12 Biceps: 1)Uginanie hantli chwytem młotkowym 16/14/12/12 2)Uginanie na modlitewniku 4x12 3)"7" 3 serie Wtorek: Barki 1)Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2)Unoszenie [...]

hehe , jeszcze raz podsyłam plan, bo zapomnialem tricka wpisac, Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie [...]

Tak więc dzisiaj takie kiepskie FBW sobie machnąłem na szybko 1.wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze [...]

Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie 45: 4 serie po 10 powtorzen - Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 serie po 10 powotrzen - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 15 powtorzen Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3 serie 3*12 - Prostowanie hantli w opadzie: 3 serie 3*15 - Pompki na poreczach Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] 70 (poprzednio tak samo) 10x 60 13x 50 17x 40 20x 30 23x 20 Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków nachwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: 8 dni przerwy wyszło - wyciskanie siedząc - fajnie, ale zmienie tą ławkę bo tego dnia pierwszy raz tak wykombinowałem ale niewygodnie. - siady - poszły 130x1 w ramach rozgrzewki. - wspiecia - ok. [...]